受疫情影响，转眼间线上教学已经四周过去了，对于九年级的学生来说，中考的各项事宜安排还未明确，但是一年一度的体育中考一天天临近，时间很紧，任务很重，在这特殊的时段内，抓住时间搞好考前强化训练，对于成绩的提高来说尤为重要。在长庆未央湖学校学校领导的高度重视下，学校体育组老师群策群力，分析中考体考项目特点，在冲刺阶段再次为学生提出直观化训练方法，制作成美篇形式，进行线上教学督促和指导。

图为九年级学生在家里进行俯卧撑等练习

一是800米、1000米作为体考必备项目，对人体的心肺、速度、力量、爆发力及跑步技术有着综合要求。体育组老师们从跑步注意事项，跑步方式方法等方面制作美篇指导流程进行线上教学，老师们还给出家中训练条件有限的训练建议采用跳绳等高强度有氧训练形式代替训练。练习方法：120-150次/组，进行3组，组间间歇2分钟同时主动调整呼吸放松。

 图为建议采用跳绳等高强度有氧训练形式代替训练图解

二是短跑50米的动作环节从起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑几个方面详细指导。

三是立定跳远和仰卧起坐，给出在家训练步骤和方法以及注意事项。

图为立定跳远图解指导

图为九年级学生在家里进行俯卧撑等练习

四是投掷实心球，因为是全身的协调性爆发力项目，需要分解训练的项目很多，如：俯卧撑、深蹲，箭步蹲，卧推，蹲跳，挺举，臂屈伸，引体向上，两头起，等等。

图为投掷实心球图解

    五是排球，相较于其他项目，男生女生都更易上手，对考生的自身条件没有过多限制！所以现阶段多加练习即可。注意事项：抛球的时候抛好点。不要太冲，温柔点。对墙垫球的时候注意控制球的力度和高度。节奏慢点，给自己一个反应的时间。

图为九年级学生在楼道练习排球

六是篮球，从注意事项上给出指导。

最后从体育考试整体项目得分进行分析：最能得高分项目：仰卧起坐，最能得满分项目：球类、立定跳远（特别女生）最不能失分项目：50米、前掷实心球，最能拼分的项目：800米、1000米，让学生心中有数。 

体考前的日子，全体体育老师特别提醒：强项巩固上场发挥，弱项突破技术漏洞；根据建议琢磨练习，各项击破拿到高分。